Кардіо тренування у найінстаграмнішому залі Smartass. Київський зал Cycle, наприклад, отримав у 2019 році нагороду за кращий світовий дизайн на IES Illumination Awards. У кожного нашого тренера свій підхід до тренувань. Хтось робить більший акцент на силу та витривалість, хтось на кардіо, хтось на гарний настрій та веселу танцювальну хореографію. Радимо відвідати декілька тренувань, щоб обрати, що до вподоби саме тобі.

Активний функціональний клас, який підійде усім рівням підготовки.  Частину тренування ти будеш працювати з боксерським мішком. Тренер покаже прості комбінації – це буде твоїм кардіо. Далі буде блок на силу та рельєф на підлозі. Ці блоки будуть чергуватися між собою. Завдяки такій структурі м'язи швидше активуються, але повільніше втомлюються. Ти пропрацюєш руки, плечі, прес, спину та ноги. 45 хвилин роботи в темному просторі, наповненому музикою і неймовірною енергією. Тільки ти та твій мішок!

Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. Під час 45-хвилинного тренування ти спалиш до 500 калорій та задієш усе тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Іноді ти будеш працювати у команді, іноди у парі, а іноді й самостійно. Для кожного тренування ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового зараз серед музичних релізів.

Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності тренування, ти будеш працювати з власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконувати вправи біля станка. До речі, саме завдяки станку та елементам з балету, вже через декілька тренувань ти побачиш зміну у своїй поставі.

Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню.

Ви будете працювати без додаткового інвентарю, тільки з вагою власного тіла і петлями TRX. Завдяки балансу та різним кутам нахилу, ви задієте та пропрацюєте все тіло.

Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

Інтенсивне тренування з великою кількістю силових вправ, яке триває на 10 хвилин довше ніж Games та майже не містить кардіо вправ. Тренування побудоване таким чином, щоб у тебе більше не було необхідності відвідувати класичний тренажерний зал для набору маси і формування рельєфних м’язів.

Активна йога, в якій використовуються статичні асани та концентрація на диханні. Вона спрямована на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо з тобою: - асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим та сильним; - пранаями (дихальні вправи), які навчать регулювати дихання та контролювати емоції; - концентрацію уваги, що допомагає заспокоїти розум і направити енергію в конструктивні канали для твого духовного зростання; - медитацію (розслаблення, релаксацію), що дає можливість почути себе "справжнього".

У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

Тренування, яке поєднує роботу у 3 форматах і вмикає усі групи м'язів: - вправи на інноваційному тренажері реформері, який підвищує координацію та гнучкість, покращує загальне самопочуття, знімає стрес та не дає навантаження на суглоби та хребет, - силова робота з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Ці тренування розроблені, щоб розвинути силу, мобільність, тонус та координацію. Підходить для будь-якого рівня підготовки.

Тренування, в основі якого робота на гребних тренажерах. Тут ти розвинеш усі спортивні якості: силу, швидкість, витривалість, гнучкість. А ще греблю використовують для підготовки космонавтів. Це варто спробувати! Підходить для усіх рівнів підготовки.

Готуйся покращити свої бігові показники та підвищити денну активність зі Smartass Run! Незалежно від того, чи ти щойно купив (-ла) своє перше бігове взуття, чи вже пробіг (-ла) марафон – доєднуйся до динамічних тренувань, які розвивають різні аспекти бігу. По вівторках ми зосереджуємось на силі, в четвер на швидкості, а по неділях – тренуємо витривалість і просто насолоджуємося процесом! Кожен 60-хвилинний забіг розроблено таким чином, щоб ти отримав (-ла) правильний та приємний біговий досвід. Окрім основного тренування на тебе обов'язково чекатиме розминка та розтяжка для відновлення. Починаємо тренування у спортивному клубі Smartass Warsaw (вул. Гржибовська). Звідти прямуємо до зелених зон центру Варшави (Pola Mokotowskie, Agrykola, Łazienki Królewskie, Ogród Saski). У вихідні дні ми беремо довші маршрути вздовж річки Вісла та варшавських парків, щоб насолодитися красою природи та втекти від міських околиць! Підходить для всіх рівнів підготовки. ❗️ВАЖЛИВО: Час тренування: 60 хвилин Дистанція: 6-10 км (залежно від можливостей групи) Старт: клуб Smartass Варшава Фініш: клуб Smartass Варшава (можна скористатись роздягальнями, душовими, набрати питну воду тощо) ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ: - Не запізнюйся! Ми починаємо вчасно. Якщо ти вперше або маєш запитання до тренера, приходь за 15 хвилин. - Ми рекомендуємо легкий вуглеводний перекус перед тренуванням. - На тренування в спекотні дні можна взяти 0,5 л води і бейсболку. - Під час тренування наші тренери знімають сторіз, щоб ти потім пишався собою. Бо якщо не зробив фото чи відео на тренуванні, то вважай, що й не був на ньому :) Якщо ти не бажаєш, щоб тренер тебе знімав або відмічав у сторіз, будь ласка, повідом йому про це заздалегідь. - Ти можеш відмінити запис на клас без його втрати за 6 годин до початку або раніше. Обережно: якщо тренування було відмінено пізніше, аніж за 6 годин, воно не повертається на баланс. Класи, які починаються в проміжку з 7 до 9 ранку, можна відмінити без втрати на балансі лише до 22:00 попереднього дня.